Ejercicio para lumbalgia

7 Ago

¿Quieres conocer los el mejor o los mejores ejercicios para la lumbalgia?, Si es así quédate hasta el final de este articulo para descubrirlo.

Las directrices generales hacen hincapié en el control de la postura como lo más importante para prevenir la lumbalgia; además, se recomienda un programa regular de ejercicios y estiramiento específico en el gimnasio.

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Una cantidad muy basta de pacientes se preguntan si es necesario fortalecer los músculos abdominales para resolver el problema; se aconseja que los eviten por completo hasta que experimenten dolor de espalda, momento en el que pueden añadirse al programa junto con los demás.

Ejercicio para lumbalgia

A continuación te muestro una serie de ejercicios para la lumbalgia en diferentes pacientes con este padecimiento.

Se recomienda hacer este ejercicio lentamente. Se debe tener en cuenta en todo momento  el cuerpo derecho y no dejar que una cadera se quede más atrás que la otra.

  • Comience en el suelo, apoyando las manos y rodillas.
  • Los músculos del estomago se deben contraer.
  • Eleve una extremidad en sentido contrario al del piso y manténgala bien estirada detrás de usted. Tenga cuidado de no bajar la cadera, ya que esto hará que el tronco tuerce.
  • Deberas mantener esta posición durante aproximadamente 6 segundos antes de bajar la pierna y hacer el cambio.
  • Realizar repeticiones de 8 a 12 veces con cada pierna.
  • Al tiempo, trate de mantener una posición durante 10 a 30 segundos cada vez.
  • Si puede estando la pierna elevada, pruebe a levantar el brazo opuesto hacia delante al mismo tiempo.
  • Primero que nada coloca los pies en el mismo lado de la cadera, apuntando con los dedos hacia delante.
  • Ponga las palmas en la cintura y manos en la espalda.
  • Extienda la columna vertebral hasta la coronilla.
  • Manteniendo las piernas rectas, inclínese hacia atrás en dirección de las manos, sin arquear el cuello.
  • Mantenga la posición de 1 a 3 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial. Realizar repeticiones de 3 a 10 veces.

En este ejercicio denominado puente entrena los músculos de la cadera y de la parte inferior del. Si este ejercicio le causa dolor, deje de hacerlo.

  • Deberás Tumbarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Las rodillas deben estar dobladas aprox. A unos 90 grados.
  • Encuentra la posición neutral de tu columna vertebral. Esto se mantendrá durante todo el ejercicio. La postura neutral es aquella en la que se mantienen las tres curvas normales de la columna vertebral.
  • Contrae los músculos abdominales acercando los oblicuos a la columna vertebral.
  • A continuación, presione los talones contra el suelo, empuje los glúteos hacia fuera y eleve las caderas del suelo hasta que las rodillas, los hombros y las caderas se encuentren alineados.
  • Mantenga la posición durante al menos 5 o 6 segundos. Recuerde que debe respirar como normalmente lo hace.
  • Descienda lentamente las caderas hasta el suelo y descanse durante no más de 10 segundos.
  • Haga repeticiones de 8 a 12 veces.

Con estos tres ejercicios sencillos para la lumbalgia espero que te puedan ayudar a mejorar con el problema de la lumbalgia. Recuerda si en algún momento al realizar el ejercicio sientes dolor es mejor parar e ir con un especialista.

A continuación te muestro un video con 3 ejercicios imprescindibles para mejorar el dolor de la lumbalgia.

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