➢ Nictfobia: 👻 El miedo a la oscuridad

9 Ene

La mayoría de personas siempre han relacionado la noche y la oscuridad con imágenes e interpretaciones tenebrosas y sombrías.

Mientras que algunas personas disfrutan de la vida nocturna, hay muchas que sufren la oscuridad de la noche y la sensación de que es algo aterrador. Este miedo a la oscuridad se conoce como nicofobia o aclufobia. (miedo ala oscuridad)

Este miedo intenso e irracional hace que muchas personas eviten hacer cualquier actividad de noche o en lugares oscuros y en muchos casos tienen miedo de irse a la cama y apagar las luces. Esto puede provocar bloqueos en la vida cotidiana.

La fobia al tabaco es una de las fobias más comunes, especialmente entre los niños. Los estudios demuestran que el 90% de los niños experimentan fuertes emociones cuando experimentan la oscuridad y la negrura.

Esto es una parte normal de su desarrollo y no una fobia. Sin embargo, si la afección empeora con el tiempo y no se trata, la fobia puede desarrollarse y persistir hasta la edad adulta.

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Que es la nictfobia o miedo a la oscuridad

Todos sabemos que el miedo a la oscuridad es un rasgo humano universal. Se da con mucha frecuencia en niños de 2 a 7 años aproximadamente. Sin embargo, a veces también se da en adultos y se conoce como fobia a los noctámbulos.

Este trastorno de ansiedad conocida como fobia nocturna se basa principalmente en el miedo.

El paciente tiene miedo a la oscuridad o a la noche.

Por lo tanto, una persona con fobia a los búhos puede tener miedo de dormir en un lugar oscuro o incluso de dormir sola.

Causas principales de la nictofobia o miedo a la oscuridad

Bastantes personas en algún momento han experimentado este miedo a la oscuridad, y es bastante común durante la infancia.

No debes preocuparte de más por este problema, ya que en muchos casos no requiere tratamiento psicológico en la infancia, ya que es algo muy común que suele desaparecer con la adolescencia.

Sin embargo, cuando las personas experimentan sucesos traumáticos, este miedo puede convertirse en una fobia de tal importancia que deja su huella. Generalmente, en estos estados, las personas experimentan un miedo intenso que tiene alguna relación con la oscuridad.

Muchas veces la psicoterapia en combinación con algún medicamento puede ser recomendada en casos donde la fobia a la oscuridad es muy intensa

Sin embargo, estos tratamientos no son necesarios en todos los casos. Si decide hacerlo, puede tratar su fobia nocturna siguiendo ciertos consejos.

Síntomas

  • Necesidad de evitar lugares oscuros.
  • Un miedo intenso e irracional a la oscuridad y/o a la noche.
  • Necesidad compulsiva de luz durante toda la noche.
  • Temblores, sudoración, dificultad para respirar, mareos, confusión, adormecimiento de las extremidades y molestias abdominales durante los ataques de pánico.

4 Ejercicios para vencer el miedo a la oscuridad o nictfobia

A continuación, te muestro una serie de ejercicios que puedes realizar para afrontar de la mejor manera la nictfobia

Pensar el por qué el miedo a la noche

La fobia se caracteriza por un miedo irracional. Primero y lo más importante es reconocer que se tiene el problema para poder superarlo.

No basta con ver que no hay ninguna razón real para temer a la oscuridad. La persona con este problema debe creer que su miedo es infundado.

El objetivo de la racionalización del miedo es permitir que el pensamiento racional prevalezca sobre el pensamiento emocional y, de este modo, controlar mejor el miedo provocado por el temor a la noche o a estar solo.

Sólo identificando el miedo de forma racional se pueden controlar las emociones resultantes.

Una técnica muy efectiva es preguntarse ¿Por qué le tengo temor a la oscuridad? Ya que con esto es una buena manera de racionalizar el problema. O también como ¿Qué me hace la oscuridad?

Cabe señalar que racionalizar la ciberfobia no es suficiente para superarla. También es necesario el apoyo de otras personas. El objetivo es encontrar el apoyo necesario de los demás para volver a calmar la ansiedad de la oscuridad.

Quienes ayudan a superar las fobias nocturnas deben ayudar a ver el miedo a la oscuridad como algo irracional. La eficacia de estos ejercicios puede aumentar si se escribe todo lo relacionado con la fobia.

Poco a poco incrementa tu tolerancia a la noche

Una de las principales desventajas de la fobia nocturna es que las personas con este trastorno suelen dormir mal porque no pueden conciliar el sueño con las luces apagadas. Dormir mal hace que los enfermos tengan más dificultades para superar su fobia a la oscuridad.

Para dormir mejor, se recomienda atenuar las luces al máximo antes de acostarse. Cuando el miedo disminuye, se puede bajar el nivel de luz.

También es un error pensar que las fobias pueden superarse inmediatamente. Las personas con fobia a la oscuridad deben intentar aumentar gradualmente su tolerancia a la oscuridad. Un sistema de iluminación que proporcione una iluminación progresiva es probablemente el mejor medio para conseguirlo.

 Esto permite que la persona esté expuesta a niveles bajos de oscuridad para que la incomodidad no sea tan intensa como para ser insoportable.

Si es posible, una tercera persona debe reducir gradualmente el nivel de iluminación para que el paciente agorafóbico no note que la iluminación disminuye.

Imagina la oscuridad y quédate en ella.

Cierra los ojos, acuéstate en la cama imagina un lugar totalmente en oscuridad. Hacer esto te puede servir para vencer la nictofobia.

Al hacer esto, su nivel de ansiedad puede ser menor que cuando se expone directamente a la fobia.

Se trata de un ejercicio sencillo que debe realizarse con regularidad para obtener los mejores resultados. Cuando te haces amigo de tu imaginación oscura, puedes empezar a permanecer en ella.

El objetivo es exponer a la persona al miedo a la noche o a la oscuridad durante un periodo de tiempo. Cuando una persona se encuentra en un lugar oscuro, debe intentar controlar sus miedos.

Es aconsejable no elegir lugares al azar, sino elegir lugares que den a una persona con visión nocturna una cierta sensación de seguridad. A menudo, una habitación de la casa es la mejor opción.

Utilizar palabras como «no hay ninguna amenaza real en esta habitación» como sugerencia automática puede facilitar la permanencia en la oscuridad, ya que ayuda a racionalizar la fobia a la oscuridad.

Utiliza incentivos positivos

Por último, pero no menos importante, se recomienda combinar los estímulos positivos con los negativos que se producen por la noche o en la oscuridad. Estos estímulos dependen de las cosas que desencadenan sentimientos agradables en la persona, pero lo más frecuente es hablar con un ser querido, leer, ver la televisión o escuchar música.

Para que esta técnica funcione mejor, las personas que sufren de fobia nocturna deben tratar de concentrarse en estímulos positivos para que finalmente puedan evitar la oscuridad.

A continuación te dejo un video con mas tips sobre como vencer el miedo a la oscuridad.

Superando el miedo a la oscuridad

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